Bài tập Jumping Jack
Bài tập này nghe có vẻ xa lạ nhưng thực chất đó chính là trò nhún nhảy, trong tiết học thể dục ở trường vẫn thường hay có. Bài tập này không những tốt trong việc đốt cháy năng lượng mà còn giúp cột sống, bắp chân được kéo căng ra bởi sự bật của cơ bàn chân.
Hơn nữa, động tác này còn giúp máu cung cấp đến xương nhiều hơn, tăng cường mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh thêm, giúp bạn cải thiện chiều cao tối ưu.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng người, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay dọc bên thân người.
Sau đó nhún người, đồng thời bật hay chân sang hai bên và giơ hai tay lên đầu.
Quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi đạt đủ số lần tập đã đề ra.
Bài tập tư thế đứng gập trước
Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao tuyệt vời. Bởi nó tác động đến toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân, thúc đẩy lượng oxy tới não bộ.
Với động tác này cơ lưng, hông, đùi sẽ được kéo căng ra hỗ trợ quá trình phát triển của các lớp sụn xương. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn cải thiện chứng đau đầu và mất ngủ, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp thận và gan hoạt động tốt hơn.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đứng thẳng người, 2 tay thả lỏng xuống, hít vào.
Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng.
Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế này trong khoảng 20 giây.
Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt duỗi mình
Bài tập này sẽ tác động đến vùng lưng, bụng, chân, tay, giúp kéo giãn cơ thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích khác như điều trị viêm xoang, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường sức khỏe cánh tay, chân, ngăn ngừa loãng xương.
Thực hiện bài tập này như sau:
Nằm trên thảm với tư thế nằm úp, để lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân chạm thảm.
Sau đó dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay, hít thở sau rồi từ từ nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gota chân không được chạm đất. Tiếp tục đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.
Thở ra, để phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng và thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng, rồi từ từ duỗi thẳng phần chân.
Nên giữ tư thế này trong vòng 1 phút. Kết thúc động tác rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
Nếu bạn đang quan tâm đến các phương pháp tăng chiều cao này, bạn có thể tham khảo thêm chi tiết các bài tập này tại website Sachainchi VN nhé
Địa chỉ: 212 Đông Hưng Thuận 02, Quận 12, Hồ Chí Minh
SĐT: 0776549006
Ngày thành lập: 21/10/2014
Admin: Trần Nguyễn Hoa Linh
Sachainchi - Bí quyết cải thiện vóc dáng
Website: https://www.sachainchi.vn/
#sachainchi, #tangchieucao, #hoalinh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét