Môn thể thao nào hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu

Bạn có biết đâu là những môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ hay không? Để chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất, các bạn đừng quên chơi các môn thể thao giúp tăng chiều cao mà Sachainchi VN chia sẻ dưới đây nhé

Bơi lội

Bộ môn bơi lội rất hữu ích cho trẻ nhỏ. Đặc biệt là với các em học sinh tiểu học, học sinh trung học cơ sở (trong độ tuổi từ 6 đến 15 tuổi). Các động tác bơi lội không những giúp cho trẻ tăng cường chiều cao, cân nặng. Mà còn góp phần cho trẻ có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Việc tham gia bơi lội sẽ giúp cơ thể cân bằng năng lượng, tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng cho trẻ.

Đạp xe

Đạp xe hẳn là quen thuộc với học sinh Việt Nam, nhất là ở vùng nông thôn. Nhưng ít ai biết rằng đây là cách để phát triển chiều cao cho trẻ. Để đạp xe trở thành một phương pháp giúp tăng chiều cao, có 3 yếu tố quan trọng là: đúng tư thế, chiều cao của yên xe và cổ xe phù hợp, cường độ đạp xe.

Tư thế sai là khuỳnh rộng hai chân, cong lưng, đầu cuối thấp,.. Tư thế đúng là: cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay thẳng, hai chân song song với thanh ngang của xe, đầu gối và chân phối hợp nhịp nhàng.

Điều chỉnh chiều cao của yên và cổ xe sao cho chân có thể duỗi ra hết cỡ, và thân người trên có thể vươn theo chiều dài của xe.

Tạo thói quen đạp xe đều đặn, và nên tăng cường độ sau một khoảng thời gian nhất định

Yoga

Theo Sachainchi VN, nhiều chị em lựa chọn Yoga để giảm cân, duy trì nét thanh xuân và thân hình săn chắc. Tuy nhiên, ít ai biết rằng Yoga còn là một trong các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Các động tác Yoga sẽ khiến khớp xương chân, cột sống được kéo dãn. Không chỉ vậy, Yoga còn giúp bạn khắc phục tình trạng gù lưng.

Nếu đang tìm kiếm những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả bạn hãy dành mỗi ngày 30 – 45 phút để luyện tập các động tác Yoga nhé!

Chơi bóng rổ

Khi chơi bóng rổ thì cơ thể bạn phải bật nhảy cao và vươn người lên thường xuyên với những động tác ném bóng. Khi đó cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ được giãn nở ra tối đa. Hơn nữa, khi vận động nhiều thì hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều hơn. Tất cả các yếu tố trên sẽ giúp người chơi bóng rổ tăng chiều cao nhanh và an toàn nhất.

Theo dõi thêm các bài viết hữu ích khác về tăng chiều cao được chia sẻ trên website Sachainchi VN mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả

#sachainchi, #tangchieucao, #thethao, #sachainchivn

Tập xà có giúp tăng chiều cao không?

Việc tập xà có hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hay không? Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng chiều cao, hãy chú ý thường xuyên tập xà để giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả qua bài viết sau đây của Sachainchi VN nhé

Tại sao hít xà đơn giúp tăng chiều cao

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, vận động chiếm 23%. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nhất định phải lựa chọn luyện tập điều độ 1-2 bài tập vận động có tác dụng tăng chiều cao mỗi ngày. Hiện nay, có khá nhiều cách vận động giúp thúc đẩy chiều cao nhưng hít xà đơn là bài tập mang lại hiệu quả hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua.

Hít xà đơn tăng chiều cao  là một trong những bài tập vận động có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực. Điều này giúp "giải phóng" các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.

Khi luyện tập bài tập này với tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn mất đi làm các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng giúp xương dài nhanh hơn. Chính vì vậy, nếu bạn cố gắng tập luyện hít xà đơn mỗi ngày sẽ cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Tập xà đơn bao nhiêu là đủ

Khó để giải đáp câu hỏi tập xà đơn bao nhiêu là đủ. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình hình sức khỏe của người tập.

Với trẻ em tập tăng chiều cao chúng ta có thể để các bé chơi với xà đơn cả ngày, tập xà đơn cùng với các bé khi rảnh để kích thích tạo sự yêu thích cho trẻ. Không chỉ giúp các bé phát triển thể chất tốt hơn mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Đối với những người mới tập xà đơn, nhất là các bạn có cân nặng cơ thể lớn thì ban đầu chỉ cần tập giữ cơ thể trên xà càng lâu càng tốt. Nhằm tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Sau đó, chuyển sang tập hít xà đơn và cố gắng tăng số lần lên xà theo thời gian. Lúc đầu có thể chỉ được 2-3 cái/lần lên xà nhưng sau đó sẽ tăng lên được 10 hoặc 15 cái lúc bạn đã quen và đôi tay khỏe hơn.

Bình thường một buổi tập xà đơn thường kéo dài trong khoảng 15-30 phút chia ra thành nhiều hiệp.

Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn

Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện với xà đơn
Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng
Hơi thở khi tập luyện: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn dai sức tập luyện hiệu quả cao nhất.

Chọn xà sao cho phù hợp với bạn

Để việc tập luyện hiệu quả, lựa chọn xà đơn phù hợp cũng là điều quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn. Bạn cần xác định mục đích chính của việc tập luyện, bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một tay chơi xà bình thường để tập thể dục hằng  ngày. Ở mỗi vị trí lại có các chế độ tập khác nhau.

Chúng ta tập thường thì không thể so sánh các chế độ tập với vận động viên chuyên nghiệp. Với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó  là hít xà, còn với xà đơn đa năng hay xà đơn kép thì nó sẽ bổ trợ cho bạn nhiều chức năng hơn như cơ tay, cơ ngực, cơ chân... Những người tập bình thường thường hay sử dụng loại xà đơn treo tường.

Bạn có thể theo dõi thêm các bài viết hữu ích về tăng chiều cao được chia sẻ trên website Sachainchi Vn để biết cách cải thiện chiều cao tối ưu nhé

Bạn có thể theo dõi thêm thông tin về những mẹo phát triển chiều cao được giới thiệu bởi admin Trần Nguyễn Hoa Linh nhé

Địa chỉ: 212 Đông Hưng Thuận 02, Quận 12, Hồ Chí Minh

SĐT: 0776549006

Ngày thành lập: 21/10/2014

Admin: Trần Nguyễn Hoa Linh

Website: https://www.sachainchi.vn/

Tham khảo thêm về hít xà đơn giúp tăng chiều cao