Tại sao hít xà đơn giúp tăng chiều cao
Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, vận động chiếm 23%. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn nhất định phải lựa chọn luyện tập điều độ 1-2 bài tập vận động có tác dụng tăng chiều cao mỗi ngày. Hiện nay, có khá nhiều cách vận động giúp thúc đẩy chiều cao nhưng hít xà đơn là bài tập mang lại hiệu quả hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua.
Hít xà đơn tăng chiều cao là một trong những bài tập vận động có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực. Điều này giúp "giải phóng" các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.
Khi luyện tập bài tập này với tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn mất đi làm các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng giúp xương dài nhanh hơn. Chính vì vậy, nếu bạn cố gắng tập luyện hít xà đơn mỗi ngày sẽ cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Tập xà đơn bao nhiêu là đủ
Khó để giải đáp câu hỏi tập xà đơn bao nhiêu là đủ. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình hình sức khỏe của người tập.
Với trẻ em tập tăng chiều cao chúng ta có thể để các bé chơi với xà đơn cả ngày, tập xà đơn cùng với các bé khi rảnh để kích thích tạo sự yêu thích cho trẻ. Không chỉ giúp các bé phát triển thể chất tốt hơn mà còn giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Đối với những người mới tập xà đơn, nhất là các bạn có cân nặng cơ thể lớn thì ban đầu chỉ cần tập giữ cơ thể trên xà càng lâu càng tốt. Nhằm tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Sau đó, chuyển sang tập hít xà đơn và cố gắng tăng số lần lên xà theo thời gian. Lúc đầu có thể chỉ được 2-3 cái/lần lên xà nhưng sau đó sẽ tăng lên được 10 hoặc 15 cái lúc bạn đã quen và đôi tay khỏe hơn.
Bình thường một buổi tập xà đơn thường kéo dài trong khoảng 15-30 phút chia ra thành nhiều hiệp.
Một số lưu ý khi bạn tập hít xà đơn
Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập luyện với xà đơn
Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng
Hơi thở khi tập luyện: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn dai sức tập luyện hiệu quả cao nhất.
Chọn xà sao cho phù hợp với bạn
Để việc tập luyện hiệu quả, lựa chọn xà đơn phù hợp cũng là điều quan trọng giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn. Bạn cần xác định mục đích chính của việc tập luyện, bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một tay chơi xà bình thường để tập thể dục hằng ngày. Ở mỗi vị trí lại có các chế độ tập khác nhau.
Chúng ta tập thường thì không thể so sánh các chế độ tập với vận động viên chuyên nghiệp. Với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó là hít xà, còn với xà đơn đa năng hay xà đơn kép thì nó sẽ bổ trợ cho bạn nhiều chức năng hơn như cơ tay, cơ ngực, cơ chân... Những người tập bình thường thường hay sử dụng loại xà đơn treo tường.
Bạn có thể theo dõi thêm các bài viết hữu ích về tăng chiều cao được chia sẻ trên website Sachainchi Vn để biết cách cải thiện chiều cao tối ưu nhé
Bạn có thể theo dõi thêm thông tin về những mẹo phát triển chiều cao được giới thiệu bởi admin Trần Nguyễn Hoa Linh nhé
Địa chỉ: 212 Đông Hưng Thuận 02, Quận 12, Hồ Chí Minh
SĐT: 0776549006
Ngày thành lập: 21/10/2014
Admin: Trần Nguyễn Hoa Linh
Website: https://www.sachainchi.vn/
Tham khảo thêm về hít xà đơn giúp tăng chiều cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét